Home-Office richtig einrichten: So schaffst du ein gesundes Arbeitsumfeld

Ein optimal eingerichtetes Arbeitszimmer fördert Produktivität und Wohlbefinden, indem es eine klare Trennung zwischen Arbeit und Freizeit ermöglicht ©Photographee.eu, Adobestock.com

Das Home-Office ist inzwischen ein fester Bestandteil der modernen Arbeitswelt. Allerdings gilt es hierbei auf die eigene Gesundheit und auf den vorhandenen Wohnraum zu achten, um seiner beruflichen Tätigkeit gesund erhaltend nachzugehen.

Welcher Raum eignet sich am besten als Arbeitszimmer?

Suche dir einen ruhigen und gut beleuchteten Bereich in deiner Wohnung, der sich als fester Arbeitsplatz eignet. Idealerweise sollte dieser Bereich von anderen Familienmitgliedern oder Haustieren abgetrennt sein, um Ablenkungen zu minimieren und zu verhindern, dass betriebliche Informationen nach außen dringen. Denn auch die eigene Partnerin oder der Partner dürfen keine vertraulichen Informationen erhalten!

Außerdem hilft die Abschottung dir, konzentriert und produktiv zu sein. Hast du keinen separaten Büroraum, kannst du mit Möbelstücken, Trennwänden oder Vorhängen vorliebnehmen. Eine Raum-in-Raum-Lösung ist besonders in Mietwohnungen eine einfache und flexible Option. Dabei solltest du jedoch darauf achten, dass dein Arbeitsbereich hell genug ist.

Diese Möbel sind die Richtigen

Bei der Wahl der richtigen Möbel gilt es, einiges zu beachten:

Auswahl des richtigen Schreibtisches: Der Arbeitstisch sollte groß genug und stabil sein sowie Platz zur Aufbewahrung von Arbeitsutensilien bieten. Ideal ist ein höhenverstellbarer Tisch. Der Bildschirm sollte parallel oder seitlich zur Fensterfront aufgestellt werden, um blendfreies Arbeiten zu gewährleisten.
Ergonomischer Stuhl: Ein ergonomischer Stuhl ist essenziell für komfortables und gesundes Arbeiten. Achte auf folgende Kriterien: verstellbare Sitzhöhe und Rückenlehne, gute Lordosenstütze, bequeme Polsterung sowie bewegliche Rollen und Drehfunktion.
Richtige Positionierung der Möbel: Die Möbel sollten so positioniert werden, dass ausreichend Platz für Bewegungsfreiheit bleibt und eine ergonomische Arbeitshaltung möglich ist. Der Schreibtisch sollte gut beleuchtet sein, idealerweise durch Tageslicht. Halte häufig benötigte Utensilien in greifbarer Nähe, um unnötiges Aufstehen zu vermeiden. Auch solltest du nicht über Kabel stolpern können!

Die Beleuchtung spielt eine wichtige Rolle

Eine vernachlässigte Beleuchtung kann im Home-Office zu wiederkehrenden Augenproblemen und Kopfschmerzen führen. Daher ist es wichtig, wenn möglich viel natürliches Licht zu nutzen. Empfohlen werden energiesparende LED-Lampen, die Tageslicht imitieren, sowie eine Schreibtischlampe, wenn viel mit der Hand geschrieben wird. Ein lichtdurchfluteter Raum trägt wesentlich zu einer angenehmen Arbeitsatmosphäre bei, daher sollte dein Home-Office durch Fenster Tageslicht erhalten.

Welche technische Ausstattung brauchst du im Home-Office?

Stelle sicher, dass du über die notwendige technische Ausstattung verfügst, um effizient arbeiten zu können. Dazu zählt ein zuverlässiger Internetanschluss, ein leistungsstarker Computer oder Laptop, eine hochwertige Webcam und ein verlässliches Headset.

Um im Home-Office besonders effizient zu arbeiten, ist es ratsam, zwei Bildschirme mit einer Größe von jeweils 24 Zoll zu nutzen. Dadurch kannst du Programme schnell wechseln, Videokonferenzen leichter handhaben und digitalisierte Dokumente problemlos vergleichen. Falls du ein Notebook benutzt, kannst du es einfach über ein HDMI-Kabel oder eine Dockingstation mit den Bildschirmen verbinden.

Richte deinen Arbeitsplatz stets so ein, dass alle wichtigen Utensilien griffbereit sind. Eine aufgeräumte und organisierte Umgebung unterstützt dich dabei, produktiver zu arbeiten.

Luftqualität und Raumklima

Gute Luftqualität im Home-Office ist entscheidend für die Gesundheit. Schlechte Luft kann Atemwegserkrankungen, Allergien und Kopfschmerzen verursachen. Schadstoffe wie Feinstaub und Schimmelsporen reizen die Atemwege und können langfristig zu chronischen Krankheiten führen. Saubere Luft ist essenziell für Wohlbefinden und Produktivität. Statte dein Zuhause mit Pflanzen aus! Sie verbessern die Luftqualität und schaffen ein lebendiges Arbeitsumfeld.

Für ein angenehmes Home-Office sollten Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit optimal sein: Die Raumtemperatur sollte bei 20-22°C liegen. Die Luftfeuchtigkeit sollte 40-60% betragen. Zu niedrige Feuchtigkeit führt zu trockenen Schleimhäuten, zu hohe Feuchtigkeit zu Schimmel. Luftbefeuchter und Luftentfeuchter halten die Feuchtigkeit optimal, und regelmäßiges Stoßlüften verbessert die Luftqualität.

Pausen und Bewegung

Pausen sind genauso wichtig, wie produktive Arbeitsphasen. Plane regelmäßige Pausen ein, um dich zu erholen und neue Energie zu tanken. Stehe zwischendurch auf, dehne dich oder mache kurze Spaziergänge, um Verspannungen und Müdigkeit vorzubeugen.